góra dół

no to tak f***master... robie plaska na 12, 10, 8, 6 ruchow i za kazdym razem zwiekszam ciezar dodajac po 2kg na bok potem robie skos gora ten sam system i skos dol

Jeśli chodzi o to czy pierwsza góra czy dół to zależy od Twojego priorytetu. Jeżeli Twoim celem jest rozwinięcie górnych rejonów klatki piersiowej to zaczynaj trening od ćwiczeń na ten rejon, masz po prostu większą siłę (możesz operować większymi ciężarami), łatwiej jest też zachować prawidłową technikę. [...]

Nie zapominajmy, że brzuch "dzieli się" na 3 czesci: Dół, skos, góra. I w tej kolejności po jednym ćwiczeniu na kazdy akton i gitarka. 2-3s. 2-3x w tyg. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-11-14 16:06:23

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Na początku wjechał sam testosteron później do niego dodałem dece i teraz masteron więc cykl jest jeden bez przerw 8. TRENING: co 2 dzień cała góra i dół po 2/3cwiczenia na każdą partie 9. CEL CYKLU:budowa masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] bez zapasu, a wczesniejsze z zapasem 1-2 powtorzeń) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8-6 stały ciężar ( z zapasem 1-2 powt.) Klatka-2 zlozone +1 izolowane grzbiet góra-2-3 złożone + 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

[...] kolan do brzucha(chyba wiesz o co chodzi) 2 cw- brzuszki skos w dol(nogi u gory ,glowa na dole) 3 cw- skrety tuowia(szybkie ruchy) 4 cw- podciaganie kolan do brzucha- skos góra(lapiesz sie rekoma u gory za rurke czy co tam chcesz i ponosisz razem z posladkami nogi do klaty(kolana ugiete)) po okolo 1-2 miechach pownny bbbyc efekty.Cwicz brzuch [...]

w sumie zle napisalem 3 cwiczenia mi chodzilo, a nie serie%-) 3 serie to na rozgrzewke w sumie. ja teaz teraz zaczalem sie przykladac, jak zauwazylem, ze byle muskanie za wiele nie pomaga, nogi sa specyficzne, trzeba je dojechac konkretnie. na jednym ze szkolen jeden guru fizjoterapii z USA tlumaczyl, ze gora ciala lepiej reaguje na testosteron, [...]

[...] Tak więc jeżeli chcesz pompkami to zrobić to obciążenie + najszybszy ruch w górę. W takiej fazie mozesz robić: Powoli w dół ----> Przytrzymanie z 3-5 sekund ----> Szybka góra. Były też pompki które wykonywał jakiś bokser na siłę ciosu, że po wyproście robił wymach ręką do przodu raz jedna raz druga. Dobre ćwiczenie też będzie wziąć ciężki [...]

Co powiecie na to?>? Też mam 15 lat:) (3gim) Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej dół 4. 3 * 10 rozpiętki Bary 1. Wznosy sztangielek bokiem 3 * 10 2. 10,12,10,12 Wyciskanie na barki w szerokim chwycie z za głowy/ lub z [...]

Wszystko prawda, mnie dół rósł zawsze całkiem szybko a z górą mam ciągle problem (choć ostatnio się poprawia).

Nie, 12 aż nie ma, bo trochę zmodyfikowane xD Ale jest tak: Góra: drążek pompki na krzesłach wyciskanie na barki pompki wąsko (triceps) uginanie ramion (biceps) nawijanie na sznurek (przedramiona) Dół: wspięcia na palce 1-nóż na brzuch coś tam się wymyśli xD no i tu chce dodać te 4 ćwiczenia: wykroki syzyfki żuraw przysiady Tylko jeszcze [...]

Tak może być dół góra lub push/pull... Zdecydowanie będzie to najrozsądniejsze rozwiązanie w tym przypadku ;-)

[...] - jak lubi klasycznego splita http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html - jak nie lubi klasycznego splita (czyli push-pull-legs, góra ciała-dół ciała). http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html - cały zbiór treningów dla początkującego, nic tylko brać, wybierać Zmieniony przez - Gats 2 w [...]

Nie, ponieważ to byłoby za dużo wyciskań, nawet jak na split, o FBW nie mówiąc. Wyciskanie płasko, góra i rozpiętki to optymalny zestaw na klatkę. Na dół zawsze są pompki na poręczach, naprawdę bardzo dobre ćwiczonko

powtórzenia w zakresie 12-10-10-8 Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie płaska Skos w dół z hantlami Skos góra Rozpiętki (lub Brama) ---- Prostowanie rąk na wyciągu Unoszenie hantla zza głowy do wyprostu ręki Pompki na poręczach Wtorek Plecy+Biceps Ściąganie drążka za plecy na wyciągu SZEROKO Przyciąganie wąskim uchwytem do brzucha wyciąg [...]

[...] wrzuć foto, poszukuję człowieka który zrobi "pare" solidnych rzeczy. Interesują mnie ławka pozioma, ławka z wielopoziomową regulacją, stojaki z regulacją, wyciąg - dół - góra, brama, poręcze, suwnica - styl kelton heavy, klatka - bez żadnych bajerów. Jakbyś wrzucił jakieś foto, a przede wszystkim koszt tych przyjemności byłoby fajnie.

Skąd jesteś ? Mam sprzęt: - ławka skośna - ławka HMS (modlitewnik , ukos dół , poziom , ukosy góra , stojaki) - uchwyt ścienny z podpórkami i ogranicznikami do brzuszków (Marbo Sport) - rower stacjonarny Sportop B870 (koło zamachowe chyba 8kg) - gryf 180 cm prosty - gryf 120 łamany - gryfy 25cm - 2 szt. - obciążenia 8 x 5kg , 2 x 2,5kg , [...]

[...] i wykorzystywać zjawisko superkompensacji http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Ja sie przyznam że na FBW katuje partie ale np w poniedziałek klatka skos 45stopni góra (tylko jedno cwiczenie 4 serie) środa płasko, piątek dól albo dipsy. Idąc dalej MC staram sie robić bez przeginania bo jest 2 lub 3 razy w tygodniu, przysiady i plecy [...]

Dopiero 3 miesiące?No to mamy odpowoiedź.To po prostu za krótko.Trzeba dalej ćwiczyc ,ale tak ażeby angazowac na treningu klatki wszystkie jej części.Góra , środek itd.Masz za małą masę .Co co po tym tzw. podcięciu klatki ( chodzi mi o dół).Pracuj nad swoim ciałem.Starannie i bądź cierpliwy.Wszystko przyjdzie z czasem. POZDRAWIAM!!!

Ja ćwicze mięsnie brzucha według zasady dół/skos?góra 3serie po 15-20 pow. Ale ćwiczenie brzucha samo nie zmniejszy ci obwodu,Cwiczenia wzmacniają mięśnie brzucha,rozbudowują je .Na twój problem dobre bedą aeroby ja mialem problem z boczkami i radzono mi bym biegał co robie i pomaga .Powodzenia